nogi 2

[...] ze wplywa na gorne partie i tak sobie myslalem ze z czasem mozna by bylo robic pompki z obciazeniem tzn do plecaka jakies talerze i jazda ale z tego co mowisz to slaaabooo ;/ A pytanie co do pompek na krzeslach moge uzywac tych uchwytow na rece i nogi na krzesle czy lepiej na 3 i ogolnie co dalej robic jest sens tak cwiczyc czy raczej nie ;/?

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

witam mam pytanie... co sądzisz o treningu rotacyjnym 4 dniowym mianowicie: 1.klatka+bary 2.bic+tric 3.plecy+nogi pon1 wt2 czw3 pt1 itd?

[...] dodatkowa mase, za diete sie zabiore po szkonczeniu szkoly jak juz napisalem wczesniej z pewnych powodów .. slaby aparat slabej jakosci zdjecia . Stosunkowo wczesnie zakupilem stojaki dlatego nogi odstaja . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76077e6df76468cba3ff84ffccf950e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f02f4ea598a4e7083c0b13e38f17c49.jpg

Nogi dopiero tak naprawde chce zacząć i tu popelnilem fatalny blad ze dopiero teraz po 2 latach treningu

na silowni sie sprawdzalem wyciskam 75 kg 2 seriami gdybym cwiczyl stabilnie na silowni bylo by napewno wiecej na nogi biore 180 kg z nogami u mnie jest baardzo ok ;)

wycisk serie ostatnie 70kg, przysiad 85 kg ( nie robione przez 2-3 miesiace nogi ostatnio) , mc 120kg a cwiczenie to jest te http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k&feature=related

[...] (POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA) Cialo, to jest taka klasa Total Body, ktora polega na pocwiczeniu glownych miesni z ciezarkami, ale w grupie pod okiem instruktora. Klatke, nogi, brzuch, barki, bicepsy i tricepsy. Przewaznie jestem po takich spocona, czasem mi sie trzesa miesnie, czyli mysle ze dziala. :) MOZE NA SPALANIE CHWILOWE TLUSZCZU [...]

Tak. Polecam zrobić np 6 treningów nóg po 5seri x 6 powtórzeń. Przyzwyczai to twoje nogi do późniejszych większych ciężarów. Następnie przejdź na 5x5 i 5x4 i tak stopniowo do 5x3, 5x2 i 1. Rób tak aby te przysiady mocno "wchodziły". Możesz robić miesiąc same 6 następnie miesiąc same 5 i 4 , miesiąc same 3 i ostatni miesiąc 2 i 1, które będziesz [...]

Tak , może być . Przy pompkach pokombinuj w każdej serii inny rozstaw dłoni , raz nogi na podwyższeniu itp. I jeszcze ze 2 serie pompek w podporze tyłem = triceps. Ze sprężynami bicepsy i barki. Nie zapomnij o nogach i brzuchu. Jeden trening zrobiłbym cięższy , drugi lżejszy.

ostatni raz na poważnie ćwiczyłem z 2-3 lata temu. Przysiady i martwy ciąg z obciążeniem 36kg wyciskanie na ławeczce to 30kg takim obciążeniem robię serie. To z czym połączyć nogi i barki ?;>

1. Ile trenujesz wogole? Jaki masz staż? Około 5miechów ćwiczę wogóle ale to i tak nieważne bo jak ćwiczyłem na siłce było wszystko git tylko zacząłem ćwiczyć w domu odrazu nic mnie nie pompowało. to tak jakby moje mięśnie chciały tylko trenować na siłce :) 2. Podaj układ tygodniowy grup nogi, plecy klatka, biceps triceps, barki, brzuch

[...] odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie jego działanie? Trening: Poniedziałek: klatka i biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: Barki i nogi Brzuch robie prawie co trening w przerwie między seriami ćwiczen poszczególnych.

Moja propozycja: Klata rozpietki 4s 12p wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 wyciskanie hantli płaska 4s 10p Triceps francuskie wyciskanie 4s 10-10-8-6p sciaganie linki wyciagu 4s 12p prostowanie ramienia 4s 10p sroda plecy sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12 wioslowanie w opadzie 4s 12 10 8 6 martwy ciąg 4 serie 12 10 8 6 Biceps modlitewnik [...]

[...] na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina Nie ma różnicy jaki wybierze podział, fbw robiłem może 2 tygodnie [...]

Zrób usg koszt 50-70 zl i masz juz dokładniejsza diagnoze. Mysle ze bedzie troche wysięku na usg do tego moze byc naciagniecie wiezadeł np skokowo-strzałkowego ewentualnie cos z pochewka miesnia strzałkowego postepowanie tak jak ze skreceniem czyli okłady z lodu nie forsowanie nogi i powinno po 2 tyg ustapic

[...] zwieksz do obiadu zamiast 1/3 woreczka. Nie musisz jesc duzej ilosci miesa. Do posilkow dodaj np. do jednego 20g migdalow, do innego orzechy do obiadu oliwe, zeby mialo rece i nogi, ilosc dopasuj do zapotrzebowania i powinno byc OK Wage i tego typu rzeczy najlepiej konsultoeac z lekarzem Zmieniony przez - sIacker w dniu 2012-05-12 19:29:22

Poniedziałek: Klatka: ok wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 zmieniłbym na jakies podciąganie sztangi w opadzie przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]

,,urządzeniu co się do ławeczki przypina" prasa do nóg to sie nazywa. Miales juz kiedys jakis problem z kolanami?Jakas kontuzja itp.?? Jezeli nie to znczy ze: 1)slabo nogi rozgrzales 2) nie zroblies zeri rozgrzewkowej 12-16 ruchow na malym ciezarze w twoim przypadku 30kg. 3) Technika szfankuje, stoisz nie rowno ,,skladasz" kolona do [...]

W zasadzie to tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie [...]